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疲労回復についてどうしていますか? [ゴルフコラム]

ゴルフは、運動とみなさない方結構いますね。

実際、カートもあるし、あまり歩きませんよね。
ショットを打つとしても、トータルで10分弱くらいと言
われています。

つまり、移動時間も含めて1日ゴルフに費やしたのに、
運動時間は、10分弱。

もちろん、急な斜面を登ったり、一緒にゴルフボールを
探すこともあるので、実際は10分弱ってことはないかも
しれないのですが、その程度なんだそうです。

でも、不思議なことにゴルフの後、ものすごく疲れて
ますよね。その原因を紐解いていきましょう。
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疲労にはいろいろな原因があります。


ゴルフは、主に3つの理由で疲労するようです。
1.運動による蓄積疲労
2.紫外線による疲労
3.精神的な疲労

1.運動による蓄積疲労


運動量は、先ほども紹介した通りあまり運動量としては
ないのですが、長時間の立ち仕事をしているだけでも
どっと疲れるのと同じで、動きはなくても、疲労は蓄積
します。理由は、運動中は交感神経有利のため、血行の
流れが悪くなります。

また、運動前は練習やら、素振りやら準備運動に余念が
なくても、終わった後は、入浴で汗を流すのみ。

これでは、ラウンド後も筋肉の硬直や血行が悪くなり、
腰痛や関節通などの原因となってしまいます。

2.紫外線による疲労


日に当たっていると、日焼けをしますが、日焼けをする
という行為は紫外線から身を守る防衛反応に当たります。

つまり、長時間日に当たるというのは、強いストレスが
かかっているのです。

紫外線は、肌だけではなく、目からも入ってきますし、
芝生からの照り返しもかなりのものとなります。

3.精神的な疲労


ゴルフは、スポーツというよりゲームの要素が強いです。
また、同伴者への気遣いもそうですが以外にも、前後の
組への配慮など、知らない間に「気疲れ」しています。

また、皆さんに見られながら打つという行為は、緊張し
ますよね。

プレーの良し悪しに一喜一憂するのだって、特に、スコ
アが悪いときはイライラしっぱなしではないでしょうか。

これが5時間もの間続くわけです。疲れないわけがない
です。

疲労回復の方法について


10代のころのように寝れば回復すればいいのですが、
そうはいきませんよね。

疲労の種類によってできることを試してみるといいと
思います。

1.運動による蓄積疲労


肉体の疲労は、筋肉の緊張や血流の悪化からきます。
そのため、ラウンド後の入浴は疲労回復にとても効果的
です。

ただ、それだけだと、長時間にわたり蓄積した疲労の回
復は難しいです。

疲労回復でまず大事なことは、ストレッチです。
入浴中にしっかりと足腰の筋を伸ばしましょう。

また、筋肉の損傷や糖化など、ダメージがあると思いま
す。できることなら、タンパク質や、アミノ酸などの
サプリメントが効果的です。最近だと、厚生労働省が論
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2.紫外線による疲労


紫外線は、日焼け止めをラウンド前に塗っていると思い
ますが、朝だけ塗っても意味がありません。

ラウンド中もこまめに塗りることが大事です。

また、目からも紫外線の刺激を受け、日焼けするため、
なるべくサングラスを着用しましょう。
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もし、入浴の際に、水風呂がある場合は、冷却すること
も大事です。日焼けは、火傷と同じなので、しっかり
冷やしましょう。

また、紫外線の影響で疲労を感じる場合は、ビタミン類
の補給も大事です。ビタミンBなどのサプリメントを常備
しておくといいでしょう。

3.精神的な疲労


気持ちの切り替えが大事です・・・と言いたいところで
すが疲れているのは、脳だったりします。

最近だとマインドフルネスなど、思考の切り替えやメン
タルの強化など流行していますが、習慣的にやっていな
いのであれば、ラウンド中いきなり深呼吸してもあまり
効果がありません。

そのため、糖分の補給を行いましょう。
ゴルフの帰り道に甘い物が食べたくなりませんか?
それは、運動後の疲労もそうですが、脳の疲れも一因
です。

また、ラウンド後は、仲間たちとプレーの反省をしつつ
ゴルフ談義で盛り上がりましょう。



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